Когда речь идет о правильном питании, чаще всего под этой фразой подразумевается здоровая пища, полезная для внутренних органов человека.
Между тем, многие продукты сильно влияют на состояние и цвет нашей кожи, в особенности на кожу лица – одни блюда способны улучшать ее тон, другие же, напротив, портят цвет лица и ухудшают состояние эпидермы. Именно поэтому голливудские актрисы придерживаются строгих правил в питании, предписанных личным диетологом, работающим за приличные гонорары – между прочим, счет идет на тысячи долларов!
Какие продукты и витамины полезны для лица – правильное питание для красивой кожи
Но иметь красивую и ухоженную кожу – желание каждой женщины, независимо от того, великая ли она актриса, успешная бизнес-вумен, или просто любящая мама троих замечательных деток. А дорогих кремов и здорового сна недостаточно для восхитительного личика.
В этот раз эксперты SpecialFood.ru разобрались, какие продукты и витамины полезны для кожи лица, и какие блюда каждой женщине необходимо включить в свой ежедневный рацион.
Вся ценная информация собрана для вас в этой табличке.
| Продукты | Какой эффект дают |
|
Морепродукты и рыба |
Помогают коже оставаться гладкой, чистой и молодой:
|
| Цитрусовые | Почитаемы не только диетологами, а и косметологами:
|
| Зеленые листовые и оранжевые овощи | От витамина А зависит не только наше зрение – кожа также требует большое количество этого элемента:
Помните, что усваиваться витамин А способен только вместе с жирами – салат из моркови ешьте со сметаной или растительным маслом, а овощные соки разбавляйте сливками. |
| Орехи | Поистине кладовая ценных элементов – аминокислот, жирных кислот, минералов и витаминов:
Чистое и сияющее личико – эффект, которого легко достичь. Просто включайте в свой ежедневный рацион разные виды орехов. |
|
Цельнозерновые |
Ценятся за сильные антиоксидантные свойства и наличие витаминов:
|
| Кисломолочные | Улучшают работу кишечника, что приводит к незамедлительному улучшению состояния кожи:
|
| Содержащие много железа | Положительно влияют на состояние и цвет всего организма в целом и кожи в частности:
|
| Мясо и печень животных | Прекрасный продукт для идеальной кожи:
|
| Зеленый чай | Сильный антиоксидант:
|
| Пророщенные зерна | О пользе волшебных зернышек ходят легенды, и не зря:
|
| Растительные масла | Эликсиры для вечной молодости и красоты:
|
| Шоколад | Речь идет о натуральном шоколаде высокого качества без добавок и наполнителей:
|
При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами – врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.
10 самых вредных продуктов, которые портят вид и цвет кожи
Рекламные ролики о новых сыворотках и других препаратах для красоты создают у представительниц прекрасного пола обманчивое впечатление панацеи на все случаи жизни. Вот только производитель никогда не рассказывает, что все волшебные ампулки дают кратковременный эффект, да еще и просто визуальный.
Здоровья вашей коже такие средства не придают, а просто скрывают недостатки на некоторое время. Но наша с вами цель – не замаскировать проблемы, а обеспечить коже по-настоящему полезное питание и достаточное количество витаминов, чтобы личико было сияющим, чистым снаружи, и здоровым изнутри!
- Сладкое: нездоровая страсть к различным кондитерским изделиям рано или поздно приводит к воспалительным процессам и множественным акне, кожа постепенно тускнеет и становится жирной. Наиболее полезным из самых вредных сладостей можно считать мед, но и его следует употреблять в очень умеренных количествах.
- Консервированные продукты и маринады – овощи, фрукты, мясные и рыбные, другими словами, все имеющие длительные сроки хранения: в каждой такой баночке содержится уксус, большое количество соли и сахара, всевозможные пищевые добавки Е-шки (консерванты, красители и другие). Результатом употребления консервов станут аллергические реакции, шелушение кожи и пятна во всех оттенках красного.
- Полуфабрикаты: как и консервы, содержат много вредных добавок, поэтому при регулярном употреблении вредят нашему здоровью и портят внешний вид кожи.
- Копчености и колбасные изделия: невероятное количество соли и специй, множество консервантов и стабилизаторов, красителей, загустителей, искусственных ароматизаторов, подаваемых под безобидными наименованиями «нитрат», «бензоат» и другими – всем этим грешат производители сосисок, колбас вареных, копченых и вяленых, а также других различных изделий, таких как буженина, шпик, бекон, мясные рулеты и так далее. Постоянное употребление в пищу всех этих вкусных гадостей гарантирует вам серьезные проблемы не только с кожей (раннее старение, дряблость, морщины), а и со здоровьем – от гастрита, нарушений работы почек и печени до отравлений и даже злокачественных опухолей.
- Фаст-фуд: славится не только способностью готовиться молниеносно и высочайшей калорийностью, а еще и содержанием всех вышеперечисленных Е-шек, далеко не всегда полезных для нашего организма. К фаст-фуду относится не только гамбургер – суши, пицца, хот-доги и другие виды быстрого питания из Макдоналдс, пиццерий и суши-баров также принадлежат к категории самых вредных. Именно они заставляют кожу преждевременно стареть и выглядеть уставшей.
- Снеки и всевозможные закуски: сухарики, чипсы и другие сухие перекусы из магазина содержат не только огромное количество соли, но и приготовлены обычно на просроченном масле или жире. Употребление такой пищи приводит к частым воспалениям кожи и изменению ее тона.
- Лук и чеснок: избыток этих продуктов в вашем рационе может привести к покраснениям кожи и расширению сосудов.
- Белый хлеб: без добавок он полезен, поскольку богат витаминами, но магазинный белый хлеб чаще других видов содержит сахар, вредные пищевые добавки, искусственные разрыхлители – все это вызывает аллергию в виде высыпаний на коже.
- Черный чай и кофе: в умеренных дозах несут определенную пользу, но при чрезмерном их употреблении цвет кожи становится нездоровым, отличается желтизной, а еще лицо быстрее покрывается морщинами.
- Алкоголь и различные энергетики: неоспоримо опасные для всего организма напитки. Вредят не только внутренним органам, но также негативно влияют на нашу кожу – она становится дряблой, обретает нездоровый цвет, быстро стареет.
Что полезно для кожи лица?
Возраст женщины, как правило, определяют по ее коже – ее гладкости, упругости и количеству морщин. Поэтому если поддерживать здоровье кожи, даже в зрелом возрасте можно выглядеть молодо. До сих пор не утихают споры, что в большей степени способно сохранить молодость кожи – магазинные средства, салонные процедуры либо натуральные рецепты.
О том, что полезно для кожи лица, расскажут Секреты Совершенства.
Что полезно для кожи лица? Основы комплексного ухода.
Ухаживать за кожей нужно системно. Начинается забота о ней изнутри, поскольку многое зависит от количества витаминов, поступающих с пищей, их усвоения; воды, выпиваемой ежедневно и т.д. Конечно, кожа, особенно с возрастом, требует еще и внешней подпитки. Для этого используют уже готовые косметические средства (их применение лучше ограничить, так как наравне с пользой они могут и навредить коже), натуральные маски, скрабы и лосьоны, приготовленные по народным рецептам.
- Первое, что требуется для красоты и здоровья кожи любого типа и возраста – пить большое количество воды. Особенно полезно это для сухой кожи – происходит естественное ее увлажнение.
- Обязательно подпитывать кожу с помощью полезных, богатых витаминами, минералами, жирными кислотами продуктов. Для этого в рацион вводят орехи, содержащие витамин Е, коэнзим Q10, способствующие регенерации кожи и предупреждающие ее старение; овощи и фрукты красного и оранжевого цветов (морковь, помидоры, абрикос, тыква) – бета-каротин, содержащийся в них, помогает коже обновляться.
- Укрепляет сосуды, тонизирует кожу, ускоряет выработку коллагена витамин С, которого много в кислых фруктах и ягодах (апельсин, киви, черная смородина, черника). Особую роль в восстановлении кожи, производстве коллагена играет гранат. Лучший союзник против сухой кожи – оливковое масло. Питают кожу и снимают воспаление также авокадо и жирная морская рыба.
- Очень полезны для кожи каши и цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой – лучшим другом кожи, и кремнием, способствующим выработке коллагена, а также витамином В, смягчающим кожу и стимулирующим ее обновление.
- Борются со старением кожи, насыщают ее антиоксидантами творог и зеленый чай.
Что полезно для кожи лица? Натуральные рецепты.
Кстати, такие продукты, как оливковое масло для кожи, творог и зеленый чай, применяют и наружно в качестве масок. К примеру:
- Для питания кожи и насыщения жирными кислотами трижды в неделю кожу минут на 20 смазывают оливковым маслом.
- Придают коже упругость и помогают сохранить молодость маски с творогом: его сочетают с медом, сливками, яйцом или растительным маслом.
- Зеленый чай применяют очень просто: заваренные и охлажденные пакетики прикладывают к коже под глазами, чтобы снять отеки и для предотвращения появления морщин.
Что полезно для кожи лица? Правила ухода.
- Одна из основ ухода за кожей – ее очищение. Очищают кожу перед нанесением косметики, перед сном, после укладки волос, поскольку пыль и средства для укладки загрязняют кожу лица и вызывают раздражение.
- Чтобы предотвратить дряблость кожи, ее увядание, а также очистить поры, применяют паровые ванны и контрастные компрессы. В воду для ванн добавляют эфирные масла, отвары трав. Для горячего компресса используют полотенце, смоченное в отваре ромашки, после горячей процедуры лицо ополаскивают холодной водой, смазывают кремом и снова прикладывают горячее полотенце, после чего вновь ополаскивают.
- Полноценный сон необходим для поддержания здоровья и красоты кожи – в это время кожа отдыхает и восстанавливается.
- Частые прогулки на свежем воздухе помогают насытить кожу кислородом, что просто необходимо для ее красоты и молодости.
Специально для сайта «Секреты Совершенства»
- Читайте также:
Пигментные пятна
Чаще всего они появляются на руках, лице и груди. Цвет их – от бледно-желтого до темно-коричневого.
Почему возникает проблема?
Одна из возможных причин – дефицит витаминов, в частности – B12, и некоторых минеральных веществ. Как следствие – нарушение обмена веществ. Интоксикация организма и стрессовые ситуации также в числе «провокаторов» гиперпигментации.
Особенно проявляются пигментные пятна, если долго пребывать на солнце. Защите кожи от губительного ультрафиолета способствуют продукты, богатые антиоксидантами.
Что включить в рацион?
Стоит обратить внимание на такие продукты для красоты лица:
Мясо – основной источник витамина B12, который преобразовывает углеводы в энергию.
Цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсины) – богаты витаминами и минеральным набором. Способствуют выработке коллагена и сокращению содержания меланина в коже.
Ягоды. Калина, черника, малина, черная смородина – источник витамина C и антиоксидантов. Эллаговая кислота клубники минимизирует влияние губительного ультрафиолета. Облепиха – чемпион по содержанию витамина E.
Капуста. В белокачанной витамина C в разы больше, чем в цитрусовых. Брокколи – поставщик витаминов и минералов в «гигантских количествах» и нормализатор гормонального фона. Брюссельская – низкокалорийна, содержит фосфор, калий, железо. Листовая (пекинская) – источник витамина D.
Зеленые листовые овощи. Кроме витамина C содержит и диоксид кремния, который важен для синтеза соединительной ткани.
- Читайте также:
Помидоры. Ликопин красных овощей – защита кожи от свободных радикалов и ультрафиолета.
Жирность кожи
Научно доказано: повышенной секреции сальных желез способствуют продукты с высоким гликемическим индексом. Дефицит витамина A идет бок о бок с дефицитом железа, что также является сопутствующим фактором жирной кожи.
Почему возникает проблема?
Жирный блеск кожи – это нарушение работы сальных желез. Для уменьшения выделения кожного сала, кушайте продукты с большим содержанием витамина A. Налегайте на оранжевые и желтые фрукты и овощи – они источник ретинола, бета-каротина (витамина A).
Что включить в рацион?
Яичный желток. Его витамин A – регенератор тканей. Витамин D – детокс. Присутствует и омолаживающий антиоксидант – витамин E. Есть линолиновая кислота, холин, мелатонин.
Говяжья печень – источник витаминов почти всех групп и «железная» кладовая. В ней много селена.
Манго. Диетический фрукт-экзот, богатый витаминами и минералами, незаменимыми и органическими кислотами, природными антиоксидантами. Каратиноиды манго улучшают цвет и тонус кожи, делают ее «светящейся».
Тыква – некалорийный источник бета-каротина, который в организме трансформируется в витамин A. Его в тыкве больше, чем в моркови. Есть редкий витамин Т (карнитин). Семечки тыквы – источник цинка, который участвует в регуляции выделения кожного жира.
Сократите до минимума употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. И коже, и фигуре полезно.
Прыщи, угревая сыпь, акне
Этими «недостатками» часто страдают обладатели жирной кожи.
-
Читайте также:
Почему возникает проблема?
Очень активна работа сальных желез. При этом кожные поры закупориваются. В них начинается быстрое размножение бактерий и воспалительные процессы.
Продукты с высоким гликемическим индексом, с содержанием глютена и клейковины – косвенный или прямой виновник акне и прыщей.
Причиной могут быть и гормональный дисбаланс, и плохое усвоение молочных или других продуктов.
Какие кушать продукты для красоты лица?
Диета – один из путей решения проблемы. Кушайте продукты, содержащие много полиненасыщенных жирных кислот, которые снимают кожные воспаления. А еще
Грецкие орехи. Источник альфа-линолевой кислоты, витамина E, лецитина, йода, марганца, меди.
Семена льна (льняное масло). Мощный суперфуд, одним из свойств которого является противовоспалительное действие. Омега-3 жирные кислоты семян способствуют быстрому заживлению ран. Кожные высыпания, покраснения, раздражения при употреблении льна сводится к минимуму. Больше о свойствах семян льна читайте на нашем сайте.
Рыба и морепродукты. В них много жирных кислот, которые нужны для усвоения витамина A и для защиты клеточных мембран кожи. Улучшение кровоснабжения и повышение эластичности также в списке полезностей.
Морские водоросли. Незаменимы в дектокс-программах и очищении пор изнутри.
Сухость кожи
Негласный девиз питания при сухой коже – баланс и много воды. Низкокалорийные диеты не приветствуются.
- Читайте также:
Почему возникает проблема?
Чрезмерная сухость кожи может быть спровоцирована избытком витамина E, дефицитом витамина А, недостатком холестерина.
Что включить в рацион?
Увеличьте концентрацию мононенасыщенных жирных кислот в организме. За счет продуктов, которые усваиваются с ними лучше всего. Если вегетарианство не ваш конек – употребляйте мясо и рыбу (лосось, скумбрия, форель, тунец). 2 ст ложки масла в день (лучше оливкового) – хороший «помощник» для кожи.
Бобы. Низкокалорийны. Источник мононенасыщенных жирных кислот, белков, ценных аминокислот, клетчатки.
Яйца. Богаты серой, которая предотвращает сухость и шелушение кожи. Стимулирует метаболизм.
Мясо. Дает львиную долю холестерина для организма.
Авокадо. Много клетчатки и набор ненасыщенных жиров, редких витаминов (K,F), цинка, мощных антиоксидантов. Ценный источник биотина, жизненно необходимый для метаболизма жиров, белков, углеводов.
Виноград. Кроме богатого витаминно-минерального состава – хороший источник дополнительного увлажнения для кожи.
Арахис. В нем много полезных мононенасыщенных и омега-3 жиров, работающих на увлажнение и сохранение упругости кожи.
Морщины
Признак старения кожи. Как показывают исследования, эффективным средством в борьбе со старением являются антиоксиданты.
Почему возникает проблема?
Одна из причин появления морщин – наличие сахара, так как содержащаяся в нем глюкоза снижает кожную эластичность. Повреждая волокна коллагена, сахар делает их неспособными самовосстанавливаться.
Употребление алкоголя, вызывая обезвоживание сильно влияет на выраженность морщин. Дефицит селена – еще одна причина.
Что включить в рацион?
Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей до минимума. Попробуйте такие продукты для красоты лица:
Баклажаны. Они низкокалорийны (28 ккал на 100 г продукта). Способствуют выработке коллагена, нормализует обменные процессы.
Черный шоколад. Его антиоксиданты выравнивают кожу, защищают от вредного УФ.
Зеленые листовые овощи. Богаты диоксидом кремния, отвечающего за упругость и свежесть кожи. Цинком, присутствующим в составе всех ферментов и гормонов. Витамином Е, фолиевой кислотой.
Чеснок. Содержит много селена, который активирует витамин Е, препятствуя образованию свободных радикалов. Витамин А обновляет клетки.
Темные круги под глазами
Могут появиться не только из-за усталости или недосыпа.
Почему возникает проблема?
Аллергия на продукты или их непереносимость. Если симптом темных кругов «долгоиграющий», обратитесь к доктору и сделайте анализ пищевой непереносимости. Исключите потенциально опасные молоко, растворимый кофе, подсластители.
Недостаток железа и низкий гемоглобин, обезвоживание – в числе причин появления темных кругов.
Женщина, сколько бы ей лет не было, хочет всегда быть привлекательной и желанной. Поэтому она много времени всегда уделяет уходу за кожей. Ведь это её визитная карточка на все времена. Иметь красивую и чистую кожу – это очень сложно, но возможно. Для этого достаточно придерживаться 3х несложных правил:
- правильно и постоянно ухаживать за кожей;
- оградить себя от стрессовых ситуаций;
- сбалансированно питаться, включая в рацион достаточное количество полезных продуктов.
Если женщина следит за своим весом, но при этом хочется не испортить кожу, придётся некоторые продукты оставить в своём рационе. Поддерживать своё лицо и тело в прекрасном состоянии можно, отказавшись от:
- разного рода консервов;
- очищенного риса;
- рафинированного сахара;
- слишком солёной или пряной пищи;
- полуфабрикатов;
- кондитерских изделий;
- колбасы.
Все это, безусловно, можно употреблять в пищу, но не часто в разумных пределах. Даже, если это самые любимые на свете оливки или консервированные огурчики.
Отказаться от вредных продуктов – это необходимость. При этом следует обязательно в меню добавить самую полезную еду. Именно в ней содержится максимальное количество витаминов и микроэлементов, которые позволят коже чувствовать себя нормально. По мнению специалистов, орешки – это важный продукт, который нужно употреблять всем тем, кто хочет сохранить молодость и красоту своей кожи. Ведь именно в них содержатся:
- коэнзим Q10, не позволяющий стареть организму;
- витамин Е, ускоряющий процесс обновления клеток.
Все орехи содержат в себе много калорий. Поэтому ими не следует увлекаться. Достаточно 2-3 раза в неделю кушать небольшую горсть разных орешков (фундук, кешью, миндаль или грецкие). Чтобы всегда был здоровый цвет лица. Рекомендуется кушать фрукты и овощи, которые имеют оранжевый или же красный цвет:
- тыква;
- морковь;
- помидоры;
- абрикосы;
- перец.
Дело в том, что в этих продуктах содержится каротин в больших количествах. Он является потрясающим антиоксидантом, который отвечает за обновление клеток кожного покрова. Из каротина в организме образуется витамин А. Остаться надолго молодой коже помогает такое вещество, как коллаген. Именно он замедляет процесс старения. Формируется это вещество из витамина С. Поэтому продукты с его содержанием не помешают коже лица. Особенно много этого витамина в овощах и фруктах, имеющих кислый вкус:
- грейпфруты;
- клубника;
- апельсины;
- чёрная смородина;
- киви;
- и многое другое.
Зерновые культуры в себе содержат много кремния. Он помогает вырабатывать коллаген организму. К тому же с его помощью укрепляется и обновляется кожа. А витамин В, который тоже входит в их состав, значительно смягчают кожу.
Каша – это ещё и способ избавить организм от шлаков. Как только все токсины выйдут, то и кожа станет заметно свежее и привлекательнее. Морщины не появятся на коже, если употреблять в еду морепродукты. Полезна сельдь, лосось, скумбрия. В морской жирной рыбе есть много витаминов А и D. В ней содержатся омега 3 жирные кислоты. Они снимают воспалительный процесс, улучшают кровообращение, а также делают коду красивой и сияющей. Сухая кожа имеет свойство стареть очень рано. Избавиться от сухости можно при помощи натурального и высококачественного оливкового масла, полученного путём прямого отжима. Это не только отличное увлажняющее средство, но и источник полезных кислот. Они помогают клеткам кожи восстанавливаться.
В оливковом масле есть витамины В и D. Причём их здесь в несколько раз больше, чем в остальных других маслах. Гранат – это уникальный продукт. В нем есть вещества, которые постоянно сражаются с увяданием и потерей эластичности кожи. Если же всё пустить на самотёк, то можно в короткие сроки получить множество морщин.
В таком фрукте есть много веществ, которые способствуют заживлению различных ран и ссадин, а также не дают возможность возрастным изменениям завладеть организмам. Принимая в пищу гранат клетки быстрее регенерируют, обновляются. Главный компонент творога – это вещество селен и витамин Е. Они представляют собой антиоксиданты, которые не позволят коже стареть.
Польза творога известна ещё с давних времён. В нём содержится кальций. Этот минерал просто необходим для организма, т.к. обеспечивает крепость скелета, зубов, волос. Лидером по содержанию антиоксидантов является зелёный чай. Для того, чтобы кожа лица была здоровой и привлекательной, нужно за день выпивать до 4х чашек. Лучше, если в чай класть кусочек лимона.
Можно применять зелёный чай и наружно. Это идеальное средство от мешков под глазами. Достаточно просто утром заварить 2 пакетика, вынуть их из кипятка и положить в холодильник. Буквально через несколько часов этим средством можно пользоваться. Для этого на четверть часа пакетики прикладываются к глазам. Благодаря содержанию в зелёном чае танина, он помогает стягивать кожу, что позволяет удалить мешки и припухлости вокруг глаз. Спелое и сочное авокадо – это фрукт, который полон эфирными маслами. Они питают кожу изнутри, делая её сияющей, нежной и красивой.
В авокадо содержится и такой витамин, как ниацин. С его помощью можно остановить воспалительные процессы на коже, успокоить раздражённые участки. Всё это сделает кожные покровы более ровными и посвежевшими. Чтобы все продукты для здоровья и красоты кожи были максимально эффективными, необходимо соблюсти несколько важных правил:
- фрукты рекомендуется употреблять до еды. Если их съесть после приёма пищи, то это вызовет расстройство желудка. Лучше всего вообще фрукты употреблять отдельно. Пусть это будет завтрак или же полдник;
- сахар действительно лучше всего исключить из рациона своего питания. Отличной заменой будут сухофрукты и мёд. Вместе с тем, что будет получена доля глюкозы, с этими продуктами можно получить массу витаминов и минералов;
- во время еды не нужно торопиться. Лучше продлить удовольствие на гораздо большее время. Тогда все питательные и полезные вещества усвоятся эффективнее;
- зелёный чай можно и нужно употреблять вместо воды. Это вкусно и очень полезно!
- Насыщать кожу полезными веществами нужно в любое время года. А летом, когда природа особенно старается одарить нас ценными и вкусными свежими фруктами и овощами, необходимо постараться все серьёзные недостатки микроэлементов и витаминов в организме.
Составить правильное меню – это ещё не значит, что кожа будет здоровой и привлекательной. Помимо «косметической» диеты потребуется омолаживающий массаж. В результате получится потрясающий эффект. Кожа будет выглядеть красиво, женщина моментально похорошеет, и будет ловить только восхищённые взгляды мужчин вокруг. А не это ли приятнее всего?
Продукты для здоровья кожи
20-30 лет
«>
Это возраст, когда мышечная масса человека находится в отличном состоянии, при этом выработка коллагена и эластина на максимуме. Они поддерживают рельефность мускул и упругость кожи.
Но неправильное питание, напряжённый образ жизни, курение, злоупотребление алкоголем, могут спровоцировать стресс, тем самым лишив организм питательных веществ.
Читайте также: 50 удивительных фактов о вашей коже
Что необходимо есть: для того, чтобы пополнять запасы многочисленных питательных веществ, нужно, во-первых, получать достаточное количество хорошего белка из рыбы, курицы и бобовых, во-вторых, для поддержания пищеварения употреблять в пищу цельнозерновые продукты, и в-третьих, чаще есть цветные и тёмно-зелёные фрукты и овощи, чтобы снабжать организм антиоксидантами.
30-40 лет
«>
Во время этого десятилетия происходит замедление процесса воспроизводства клеток, а также замедляется выработка коллагена. Из-за этого кожа постепенно истончается, а мышцы потихоньку утрачивают тонус.
Помимо прочего, замедляется выработка кожного сала, поэтому кожа становится суше и более восприимчивой к различным воспалениям. Замедляется метаболизм, поэтому вы можете набрать пару лишних килограммов.
Что необходимо есть: теперь вашей коже нужны овощи и фрукты, обогащённые антиоксидантами и витамином С. Усилить выработку коллагена и повысить эластичность помогут цитрусовые, болгарский перец и тёмная зелень.
Питание для здоровья кожи
40-50 лет
«>
Коллаген вырабатывается всё меньше, а эластичность кожи становится далёкой от идеала. Лимфатическая система замедляется, что, в свою очередь, усложняет процесс вывода токсинов и приводит к отёкам.
Заметно снижается количество гормона эстрогена, из-за чего кожа становится сухой ещё сильнее и истончается ещё больше. Воздействие в течение стольких лет солнечного света на вашу кожу может проявиться в виде пигментных пятен.
Читайте также: 10 признаков плохого здоровья, о которых расскажет ваша кожа
Что необходимо есть: для детоксикации и увлажнения кожи нужно продолжать употреблять в пищу богатые антиоксидантами свежие овощи. Для того, чтобы сохранить влагу в коже, потребуются жиры, которые можно получить из орехов, семян и рыбы. Для сбалансирования гормонального фона необходимо есть продукты, содержащие фитоэстрогены (к примеру, нут, льняное семя, ферментированная соя, чечевица).
50-60 лет
«>
Сначала от пигментных пятен начинает страдать кожа рук, потом они появляются на всём теле. В этом возрасте кожа получает на треть меньше естественного увлажнения, из-за этого она становится стянутой, чешуйчатой, тонкой, сухой и обвисшей.
Этот возраст – время гормонального сдвига у женщин, поэтому функции кожи нарушаются и теряется эластичность.
Что необходимо есть: вам жизненно необходимо яркие овощи и фрукты, здоровые протеины, они помогут сбалансировать гормональный уровень и содержание сахара. Упор нужно сделать на жёлтые и красные овощи, которые насыщены бета-кератином. Это поможет расти новым клеткам.
60-70 лет
«>
Соединительные ткани человеческого организма на износе, поэтому кожа ещё больше теряет упругость, и сильно провисает на бёдрах и предплечьях. Общая мышечная масса сокращается. Значительно замедляется циркуляция крови по организму, поэтому кожа тускнеет.
Что необходимо есть: первое, что нужно в этом возрасте – это здоровые протеины и источник витамина D (жирная рыба, яйца, бобовые). И естественно, фрукты и овощи. Антиоксиданты в этом возрасте важны как никогда.
Читайте также: Сколько клеток кожи мы теряем каждый день?
Что следует избегать в любом возрасте: полуфабрикаты, рафинированные масла, насыщенные жиры, богатые свободными радикалами, которые ускоряют старение кожи, но и совсем отказываться от жиров нельзя, так как кожа быстрее высушится.
Рафинированный сахар, белая мука и любые другие очищенные углеводы скорее всего приведут к скачкам инсулина и сахара в крови, что, в свою очередь, спровоцирует задержку натрия в почках.
Все это вместе в совокупности с большим количеством соли, которое содержится в готовых продуктах, приведёт к задержке жидкости и образованию отёков.
Основы комплексного ухода за кожей
Безусловно, стремление к красивому внешнему виду похвально.
Поэтому в столь ответственном деле очень важной составляющей является регулярный уход за собой. Особенности зимнего ухода вы можете прочитать здесь.
При таком подходе можно добиться отличных результатов, но это только половина дела. Для хорошего самочувствия и, соответственно, великолепного внешнего вида нужно ежедневно употреблять достаточное количество витаминов и минералов, которые в огромном количестве находятся в овощах, фруктах и прочих полезных продуктах питания.
Не стоит забывать о чудодейственной силе воды, которая крайне важна для здоровья всего организма. Ведь не зря бытует мнение, что красота идет изнутри.
Если организм получает достаточное количество необходимых веществ, это непременно отразится на состоянии кожи, которая станет буквально преображаться в лучшую сторону. Именно поэтому нужно быть осведомленным о том, какие продукты полезны для кожи лица.
Продукты полезные для кожи: виды и значение
Ученые уже давно доказали теорию о том, что состояние кожи напрямую зависит от того, что нами было съедено или выпито. Но в нашем рационе существуют как полезные, так и крайне неблагоприятные продукты.
Поэтому возникает необходимость разобраться в том, на что же стоит обратить свое внимание, составляя меню для красоты кожных покровов. 1.Ликопен – чрезвычайно полезное вещество, способствующее сохранению молодости кожи; в больших количествах имеется в томатах, грейпфруте, арбузе. 2.Витамин Е – лучшего помощника в деле восстановления защитного слоя кожных покровов просто не найти; данным веществом в изобилии обладают сливы, киви, плоды шиповник. 3.Витамины группы В – для поддержания превосходного состояния кожи нужно включить в рацион миндаль, лимон, апельсин, творог. 4.Омега-3 жирные кислоты – чтобы всегда иметь хороший внешний вид кожи лица и предотвратить воспалительные процессы в организме, необходимо как можно чаще употреблять в пищу разнообразные морепродукты, растительные масла, семена льна.
Как можно увидеть, полезные продукты для кожи лица не представляют собой какой-либо экзотики.
ТОП-8 продуктов, которые поддерживают молодость кожи
Приведем перечень основных продуктов, которые обязательно должны содержаться в вашем еженедельном меню, если вы хотите иметь здоровую и чистую кожу.
1.Орехи Считаются продуктом «вечной молодости», т.е. в их составе содержатся витамин Е и коэнзим Q10, которые ускоряют процессы регенерации и питания клеток кожи. 2. Овощи оранжевого и красного цвета Чтобы цвет лица был красивым, следует употреблять в пищу морковь, перец, помидоры, тыкву, абрикосы, содержащие в своем составе бета-каротин, который отвечает за обновление клеток кожи. 3. Кислые ягоды и фрукты Киви, апельсины, смородина содержат большое количество витамина С, который укрепляет сосуды и помогает формироваться коллагену, что замедляет старение.
4. Жирные сорта рыбы Данный продукт поможет избавиться от преждевременных морщин, т.к. морская рыба является источником витаминов А и D, а также жирных кислот омега-3, снимающих воспаление. Их содержание в организме улучшает кровообращение, а кожа становится красивой и сияющей. 5. Каши и цельнозерновой хлеб Зерновые и бобовые содержат в большом количестве витамины группы В, кремний, который усиливает выработку коллагена и укрепляет кожные покровы. 6. Оливковое масло Является источником полезных жирных кислот, которые способствуют быстрому восстановлению клеток кожи. Оливковое масло содержит множество жирных кислот и витаминов В и Е в 3 раза больше, чем другие растительные масла. 7. Творог Содержащиеся в твороге витамин Е и селен, являются хорошими антиоксидантами, защищающими кожу от преждевременного старения, а кальций, необходим для крепости зубов и всего скелета. 8. Зеленый чай Лидер по содержанию антиоксидантов.
Кроме того, специалисты в области красоты рекомендуют выпивать в день как можно больше чистой питьевой воды (не менее 1,5-2 л в день), которая эффективно выводят токсины из организма и способствуют здоровому цвету кожи лица.
Что полезно для кожи лица: рецепты средств
Зная об удивительных свойствах множества овощей и фруктов, можно создать прекрасные средства по уходу за кожей лица. К счастью, народная косметология уже давно имеет в своем арсенале рецепты разнообразных средств, которые с успехом можно создавать в домашних условиях.
Ягодный скраб 2 ст.л. ягод черники растереть в ступке, после чего распределять массу несколько минут по лицу массажными движениями, спустя 5 минут умыться теплой водой. Помимо глубокого очищения лица, этот скраб насытит кожу ценными витаминами.
Маска из шпината Горсть листьев шпината измельчить в блендере, добавить 2 ст.л. сметаны, хорошенько размешать ингредиенты до получения однородной массы; равномерно распределить средство по поверхности лица, спустя 20 минут убрать остатки влажной мягкой тканью, ополоснуть кожу. Такая маска прекрасно увлажнит сухую кожу лица. Как подобрать крем для сухого типа кожи, читайте здесь.
Картофельная маска 1 небольшую картофелину отварить, после чего размять при помощи вилки, далее соединить картофельное пюре с 1 желтком куриного яйца, в полученную массу влить 1 ст.л. молока, перемешать все компоненты; нанести маску на кожу, через четверть часа умыться. Данный состав будет незаменим для питания кожных покровов.
Мы подобрали ТОП-10 масок для лица, которые помогут всегда иметь красивую и здоровую кожу.
Несомненно, прекрасную половину человечества обрадует тот факт, что продукты для кожи лица не нужно долго искать, ведь большинство из них есть на кухне каждой хозяйки. А зная, как грамотно их применить, вы получите самые прекрасные результаты.
Часто задаваемые вопросы
Валентина, 27 лет: — Здравствуйте, подскажите, как узнать о том, подойдет ли мне маска для лица, в состав которой входят сезонные фрукты и овощи?
Комментарий специалиста: — Здравствуйте, прежде чем наносить выбранную вами маску, необходимо протестировать ее на поверхности нежной кожи запястья. Если в течение часа не возникнет ощущения жжения, то можете смело использовать данное средство.
Яна, 20 лет: — Здравствуйте, сколько нужно выпивать воды в день для того, чтобы сохранить красоту кожи?
Комментарий специалиста: — Добрый день, в среднем количество воды для одного человека колеблется от 1,5 до 2л в сутки.
Питание при жирной и проблемной коже
Обладателям жирной и проблемной кожи прежде всего нужно уменьшить количество сладостей и молочных продуктов. Эти продукты не являются причиной акне, но регулярное употребление сладостей и молочки, особенно в больших количествах может провоцировать высыпания. И наоборот, снижение гликемической нагрузки, то есть уменьшение количества углеводов в вашем рационе, особенно быстрых углеводов:
- Сладостей
- Выпечки
- Чипсов
- Сладких газированных напитков
А также ограничение молочных продуктов поможет улучшить ситуацию с акне. Кроме того, обладателям жирной и проблемной кожи рекомендуется регулярно включать в свой рацион продукты, богатые витамином А, такие как:
- Морковь
- Помидоры
- Шпинат
- Петрушка
- Щавель
- Броколли
Эти продукты помогут уменьшить салоотделение и улучшить состояние жирной и проблемной кожи.
Питание при сухой, обезвоженной и зрелой коже
У обладателей сухой кожи от природы слабый липидный барьер и даже в молодом возрасте такая кожа плохо удерживает влагу. А с годами синтез эпидермальных липидов снижается и кожа любого типа становится суше. Кроме того любая кожа может стать обезвоженной, если в следствии неправильного ухода или неблагоприятных внешних факторов был нарушен липидный барьер.
Чтобы помочь такой коже, нужно увеличить потребление Омега-3 жирных кислот, что будет способствовать укреплению липидного барьера и уменьшению сухости кожи. Для этого регулярно включайте в свой рацион:
- Рыбу жирных сортов, например скумбрию, семгу или форель
- Льняное и оливковое масло
- Семена льна
- Орехи
И не забывайте выпивать достаточное количество воды, не менее 1-2 литров день.
Питание при чувствительной коже
Обладателям чувствительной кожи следует избегать:
- Очень горячих блюд и напитков
- Слишком острой пищи
- Крепких алкогольных напитков
А также ограничить потребление кофеина:
- Чая
- Кофе
- Кока-колы
И включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих Омега-3 и антиоксиданты, которые помогут снять воспаление и улучшить состояние чувствительной кожи:
- Скумбрия
- Лосось
- Тунец и другие морепродукты
- Оливковое и льняное масло
- Орехи
- Различные ягоды и фрукты
