Гимнастика для мышц лица и шеи

Для повышения тонуса мышц лица и шеи имеются специальные комплексы гимнастических упражнений. Наиболее простой можно проводить утром.

Займите удобное положение на стуле, одежда свободная, не стесняющая движений. Кожу лица, шеи предварительно очистите лосьоном, перед гимнастикой можно сделать горячий водяной компресс.

Упражнение 1. Глубокий вдох через нос — выдох равномерный через рот с расслабленными губами (2 раза).

Упражнение 2. Вдох глубокий через нос, задержите дыхание на 1-2 сек. и затем, надув щеки и сомкнув губы, выдохните воздух толчками с напряжением через рот.

Упражнение 3. Левой рукой захватите правую щеку так, чтобы большой палец фиксировал ее со стороны полости рта, а остальные 4 пальца снаружи. Затем сделайте вдох через нос и в это время постарайтесь улыбнуться, что заставит мышцы щеки сократиться, но пальцами левой руки, противодействуя, удерживайте щеку в спокойном состоянии. Затем спокойный выдох через рот, разжав пальцы. То же, при фиксации правой рукой левой щеки. Повторите 2 раза для каждой стороны (рис. 1).

Упражнение 4. Вдох через нос, при этом язык с силой прижмите к внутренней поверхности десен нижней челюсти, что будет сопровождаться сокращением мышц подбородочной области и шеи. Выдох равномерный через рот при расслаблении мышц.

Упражнение 5. Вдох через нос, выдох через вытянутые трубочкой губы, углы рта при этом удерживайте на месте пальцами обеих рук. Повторите 4 раза (рис. 2).

Упражнение 6. Правой рукой зафиксируйте левую половину шеи, сделайте вдох (при этом мышцы шеи оттягивают вниз), левой рукой удерживайте угол рта на месте. Выдох равномерный через рот при расслабленных мышцах. Затем то же проделайте с правой половиной шеи и рта (рис. 3).

Упражнение 7. Зафиксируйте область бровей, прижав их вторым пальцем обеих рук к лобной кости. Попытайтесь поднять брови кверху (сокращая мышцы лба), удерживая пальцами брови на месте. Повторите 4 раза (рис. 4).

Упражнение 8. Три пальца каждой кисти положите на закрытые глаза так, чтобы второй палец фиксировал легким надавливанием наружный угол глаза, третий — середину брови, а четвертый — внутренний угол глаза. Попытайтесь прищурить глаза, противодействуя этому пальцами. Повторите 4 раза (рис. 5).

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения.  В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно.  Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени  практики могут растянуть кожу на лице. 

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений  утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

Советы по практике йоги для лица

• Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
• Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
• Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
• Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
• Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V» Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость. Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз. Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Упражнения против морщин вокруг рта. Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы  указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица.  Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза. Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

Упражнение «Жираф». Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному щипковому массажу лица.

Комплекс йоги для лица  можно дополнить следующими упражнениями:

Упражнения для лица

Горячий шарик Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей. Источник

Йога для лица с Эннелиз Хаген:

Избавляемся от носогубных складок

Подтягиваем веки

Убираем второй подбородок

Гимнастика для мышц лица – подбородка и шеи

1. Нужно поочередно вытягивать нижнюю губу вправо-влево, по направлению вниз по диагонали. При этом и правые, и левые мышцы подбородка и шеи будут напрягаться. Старайтесь, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной.
2. Сделайте руки по швам, раздвиньте плечи, спинку держите ровно, наклоните голову к груди. Затем наклоните голову влево к плечу до упора, откиньте назад и затем к правому плечу, и опять на грудь.
3. Откройте рот и откиньте голову назад. Напрягите мышцы подбородка и сомкните челюсть, при этом выдвигайте нижнюю челюсть вперед.
4. Нужно опустить уголки рта вниз и напрячь мышцы шеи. Сделайте упор локтями в край стола, а подбородок подоприте кулаками. Затем наклоните голову и потом расслабьтесь.

Гимнастика для щек

Вытяните нижнюю челюсть и губу вперед и втяните верхнюю часть губы внутрь, сверху наложите на нее напряженную верхнюю губу. Если упражнение сделано правильно, то вы почувствуете, как напрягаются мышцы щек.

Гимнастика для мышц лица вокруг глаз

Нужно закрыть глаза и вспомнить какой-нибудь смешной случай или анекдот. Постарайтесь среагировать на него мимикой всех мышц лица. Затем, также с закрытыми глазами вспомните что-то печальное и закрепите свою мимику на этот случай.

Гимнастика для лица от морщин носа и губ

Как можно шире откройте рот и попробуйте произносить все гласные звуки, последовательность не имеет значения. Старайтесь произносить четко, громко, звонко с энергией.

Гимнастика для лица от морщин на лбу

Поставьте кончики указательного, среднего и безымянного пальцев на центр лба между бровями. Делайте разглаживающие движения над бровями в сторону висков, поочередно меняя руки. По 5 раз на каждую сторону.

Гимнастика при двойном подбородке

Нижнюю губу нужно наложить на верхнюю. Затем приставьте указательный и средний палец к подбородку, а безымянный и мизинец – под подбородок. Поочередно меняя руки, разглаживайте кожу в сторону уха. По 5 раз каждой рукой.

Гимнастика для лица от морщин на носу

Приставьте безымянный и средний пальцы между бровями. Поочередно меняя руки делайте разглаживающие движения по спинке носа, до самого кончика. Потом приложите пальцы к внутренним уголкам глаз и быстрыми массажными движениями поглаживайте кожу до углов рта. Повторяйте не менее 5-8 раз.

Заключительная гимнастика для лица

Сделайте “губки бантиком”, как будто хотите поцеловаться. Потом закройте глаза и с открытым ртом широко улыбнитесь.

После того, как вы пройдете весь комплекс упражнений гимнастики для лица и шеи, полезно принять расслабляющую ванну, особенно перед сном. Если гимнастика была сделана утром, то наложите на лицо и веки питательный крем и отдохните в темной комнате. При этом на закрытые веки полезно положить кружочки огурца или примочки чая.

Будьте всегда красивы!

Особенности эффективности упражнений

Кожа на шее и лице настолько деликатна, что обращаться с ней нужно очень бережно, чтобы не травмировать и не растянуть эпидермис. Считается, что после тридцати лет любое мимическое движение может обернуться новой морщинкой. Поэтому, чтобы сохранить молодость, не нужно хмурить лоб, прищуривать глаза, да и вообще улыбаться.

Но в последнее время это мнение часто оспаривается. Пластические хирурги заметили, что моложе выглядят те, у кого отлично развиты мимические мышцы. К таким людям относятся педагоги, артисты и ведущие телеэфира. Они задействуют множество лицевых мышц, поэтому у них хорошо выражены контуры лица и более упругая кожа.

Упражнения для лица и шеи основаны на построении активных гримас, поэтому они так результативны. Гимнастика затрагивает глубокие слои эпидермиса, на что не способны маски, кремы и массаж. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в тканях, укрепляются мышцы и повышается тургор кожи, вследствие чего личико становится молодым и привлекательным. Причем заниматься гимнастикой можно в любом возрасте: и в 15, и в 60 лет.

Правильное выполнение

• До начала курса занятий рекомендуется сфотографировать лицо в анфас и профиль. Затем нужно проводить контрольную съемку через каждые 15 дней. Так наглядно будет виден результат после гимнастики.

• Заниматься лучше перед зеркалом, сидя на стуле. Так можно отслеживать правильность своих действий.

• Перед началом любого упражнения для овала лица и шеи нужно занять исходное положение. Выпрямите спину, плечи отведите назад и расправьте, животик втяните, напрягите ягодицы и бедра.

• Во время упражнений фиксируйте руками мышцы лица. Некоторые косметологи рекомендуют делать гимнастику в хлопчатобумажных перчатках, чтобы пальцы не скользили. Но на самом деле в них сложно контролировать и чувствовать движения рук.

• Четко выполняйте инструкции, поскольку нарушение техники выполнения грозит появлением новых морщин. Поэтому дополнительно можно посетить косметолога, преподающего гимнастику лица, или посмотреть обучающие видеоуроки.

• Выработайте привычку делать упражнения для мышц лица и шеи каждый день. Главное – не лениться и не делать перерывов, тогда результат будет виден уже через неделю. Занимайтесь в течение 21 дня, и гимнастика для лица станет обыденным делом, как чистка зубов.

Подготовка лица

Перед гимнастикой лучше умыть лицо специальным средством, если есть такая возможность, чтобы очистить его от загрязнений. После этого нужно нанести масло, питательный или детский крем. Уделять внимание нужно не только личику, но и шее.

Когда средство впитается, рекомендуется разогреть кожу легким массажем. Для этого нужно не сильно похлопывать ладонями или слегка постукивать кончиками пальцев по лбу, щекам, подбородку и шее в течение нескольких минут. Такой массаж подготовит мышцы лица к дальнейшей нагрузке и предотвратит растяжение кожи.

Теперь можно начинать гимнастику. На начальном этапе будет достаточно нескольких упражнений, поэтому выберите два или три и приступайте. Нагрузку и количество подходов увеличивайте постепенно.

Гласные

Это очень простое и веселое упражнение для подтяжки овала лица и шеи. Смысл в том, что нужно произносить нараспев гласные звуки: а, у, и, о, э. При этом большое значение имеет напряжение мышц шеи и лица. Повторять такую гимнастику от пяти до десяти раз.

Яблоко

Голову запрокинуть назад, подбородок устремить вверх. Одновременно с этим нужно напрягать мышцы шеи. Положение головы не менять, с усилием опустить нижнюю челюсть так, как будто пытаетесь откусить висящее яблоко. Важно не торопиться при выполнении всех действий. Нужно постараться ощутить напряжение мышц в области лица и шеи. Однако необходимо соблюдать умеренность, особенно на этапе начальных занятий. Если раньше вы не занимались гимнастикой лица, то сделайте пять подходов. Если же опыт в этом деле есть, то оптимальным будет десять повторений.

Одуванчик

Хотите сделать идеальный овал? Упражнение для лица и шеи «Одуванчик» поможет осуществить эту мечту. Действия очень простые и всем знакомые. Нужно слегка вытянуть губы и одновременно выдыхать воздух. При этом можно представлять, что сдуваешь пушистую шапочку с одуванчика или гасишь пламя свечи. Как и в предыдущих случаях, предусматривается от пяти до десяти подходов.

Давление

Для выполнения этой гимнастики необходимо сильно стиснуть зубы, напрячь мышцы щек и надавить на небо изнутри кончиком языка. Все действия совершаются одновременно. Если при этом есть ощущение напряжения в области подбородка, значит, упражнение выполняется без ошибок. Достаточно будет от пяти до десяти повторений.

Поцелуй

Несмотря на забавность действий, это очень эффективное упражнение для лица и шеи, от морщин в области рта и носогубных складок. Гимнастика очень простая. Можно представить, что впереди находится объект, который хочется поцеловать. Нужно вытянуть губки вперед и с усилием чмокнуть воздух. После этого следует расслабить мышцы лица и вновь повторить все действия. Достаточно будет от десяти до пятнадцати подходов.

Совушка

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сесть прямо и опустить плечи. Смысл в том, что нужно постараться повернуть голову назад влево, насколько это возможно. Совы, например, могут это делать на 270 градусов. При повороте следует замирать на тринадцать секунд и напрягать мышцы шеи. Точно так же гимнастика выполняется вправо. Это упражнение рекомендуется делать по пять-десять раз для каждой стороны.

Дотянуться до носа

Пожалуй, многие соревновались между собой в детстве в выполнении этого упражнения, даже не подозревая, что оно подтягивает овал лица. Техника этой гимнастики одновременно сложна и проста. Ее смысл состоит в том, что нужно попытаться дотянуться до кончика носа языком. Но важен не сам факт выполнения этого упражнения для лица и шеи, а усилия, которые прилагаются. Важно ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи и все делать в спокойном темпе. Достаточно будет повторить гимнастику от десяти до пятнадцати раз.

Бодифлекс – простота и эффективность

Это дыхательная гимнастика, которая является частью одноименной и знаменитой методики, разработанной для снижения веса. Занятия помогут в целом улучшить внешний вид, укрепить мышцы лба, щек и шеи. Благодаря улучшению кровообращения личико приобретет свежий цвет.

Главным преимуществом гимнастики является ее простота. Не нужно изнурять себя сложными тренировками. Всего лишь два упражнения для лица и шеи бодифлекс содержит в своем комплексе. При этом у них широкий спектр действия, благодаря которому прорабатывается множество мышц.

Методика основана на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. Именно поэтому повышается тонус лица, кожа становится подтянутой и эластичной.

Особенности выполнения бодифлекса

Для этого вида гимнастики важно правильно дышать. Сначала нужно выпустить воздух из легких, затем делается глубокий вдох. Снова нужно сделать выдох через рот, а после – полностью втянуть живот. Теперь дыхание задерживается на десять секунд, и снова – вдох. Порядок действий имеет большое значение, поэтому очень важно его не нарушать.

При задержке дыхания нужно осуществлять массаж точек лица: вокруг губ, под глазами, между бровями и так далее. На эти места нужно немного надавливать подушечками пальцев, а затем отпускать. Все эти действия проделываются во время отсутствия дыхания. Манипуляции повторяются около десяти раз для каждой активной точки.

Рассмотрим два чудо-упражнения для подтяжки лица и шеи, которые входят в дыхательную методику и помогают выглядеть моложе на несколько лет.

Упражнение «Лев»

Этот элемент гимнастики отлично корректирует овал, устраняет морщины вокруг носа и рта, укрепляет мышцы щек и вокруг глаз. Займем исходное положение. Ноги расставить на ширину около тридцати сантиметров, руками опереться на бедра чуть выше колен. Таз немного опустить вниз, будто собираетесь присесть, голову держать прямо. Теперь можно начинать гимнастику бодифлекс с последующим втягиванием живота и задержкой дыхания.

Собрать губы в небольшой кружок и очень широко открыть глаза, пытаясь поднять их как можно выше. Это действие отлично подтянет мышцы под глазами. Теперь сформированный кружочек из губ нужно опустить вниз, максимально напрягая носовую область и щеки. Затем высунуть полностью язык, не расслабляя рта. Так укрепятся мышцы шеи и подбородка. В такой позе следует продержаться не меньше восьми секунд. После вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение для укрепления мышц лица и шеи нужно пять раз.

Упражнение «Безобразная гримаса»

Здесь та же самая исходная позиция, что и в упражнении «Лев». Когда закончите вступительную часть, держите спину прямо и попытайтесь вывести нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала за верхние зубы. После этого нужно выпятить нижнюю губу и вытянуть шею вверх, напрягая мышцы. Теперь медленно поднимайте голову и старайтесь вытянутыми губками достать до потолка. При этом ступни должны быть прижаты к полу, а руки – откинуты назад. Считаем до восьми и возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем пять подходов упражнения.

Рекомендации

После упражнений должно чувствоваться легкое покалывание или небольшой зуд на коже лица и шеи. Это свидетельствует об усилении кровообращения в тканях, а значит, все сделано правильно. Если такого ощущения нет – следует поработать над ошибками.

За один раз не нужно пытаться выполнить все предложенные упражнения для лица и шеи или поставить рекорд по количеству подходов. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

После гимнастики полезно сделать контрастное умывание или протереть лицо кубиком льда. Это обеспечит дополнительную стимуляцию сосудов и улучшит кровообращение в тканях. После этой процедуры рекомендуется нанести на кожу привычный крем.

Выполняйте упражнения правильно, и вы вернете лицу и шее былую эластичность и подтянутость.

Регулярное выполнение в домашних условиях упражнений для мышц лица и шеи — важный кирпичик в фундаменте сохранения вашей привлекательности на долгие годы и устранения возрастных изменений. Специальную гимнастику для лицевых мышц легко освоить по видео урокам, которые вы найдете ниже, а времени на выполнение комплекса упражнений потребуется совсем немного. Буквально за 4-6 месяцев можно достигнуть ощутимых результатов в улучшении внешнего вида, а благодаря лифтинг-эффекту мимические морщины начинают постепенно разглаживаться.

☛ почему комплекс упражнений для мышц лица и шеи поможет выглядеть моложе.

☛ какие проблемы помогает устранить домашняя ревитоника.

☛ противопоказания к упражнениям для лицевых мышц.

☛ фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений.

☛ базовые упражнения для мышц лица и шеи.

☛ видео: как правильно делать гимнастику для лица в домашних условиях.

♦ ПОЧЕМУ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ ПОМОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ

Лицевые мышцы, как и вся мышечная система человека, нуждаются в постоянной тренировке. С возрастом мышечный тонус постепенно снижается, а некоторые мышцы лица и шеи без выполнения специального комплекса упражнений атрофируются. В результате лицо выглядит осунувшимся, появляется второй подбородок, кожа на щеках провисает, мимические морщины на коже становятся более заметными.

Домашняя гимнастика не только укрепляет мышцы и подтягивает овал лица, но и стимулирует метаболизм, улучшает кровообращение, ускоряет насыщение клеток кислородом. Постепенно улучшается тонус мышц и мягких тканей, расположенных вокруг них, что помогает устранить провисание кожи щек и подбородка. Вслед за лицевыми мышцами подтягивается кожа, овал лица становится более выраженным, а цвет кожного покрова нормализуется благодаря стимуляции притока крови к мельчайшим капиллярам.

Важно отметить, что для достижения значительного омолаживающего эффекта нельзя ограничиваться только лишь ревитоникой. Необходимо организовать правильный уход за кожей лица в домашних условиях, а также периодически делать лимфодренажный массаж для устранения отеков, темных кругов и мешков под глазами. Выбирайте увлажняющие гели, кремы для кожи вокруг глаз, маски с эфирными маслами и другими натуральными компонентами, учитывая тип вашей кожи и возраст. После 45-50 лет полезно применять омолаживающие сыворотки с высокой концентрацией активных веществ, использовать специальные патчи против морщин и мешков под глазами.

Выполнение упражнений для мышц лица и шеи полезно чередовать с точечным массажем шиацу. А несколько раз в год можно делать японский массаж лица в технике зоган (асахи), но желательно выполнять все курсы у специалиста, чтобы лифтинг-эффект был ощутимым и вы выглядели на 10 лет моложе своего возраста. В домашних условиях вы можете выполнять несложный медовый массаж лица, массажные движения с помощью ложек или приобрести специальные банки для вакуумного массажа. Если вы будете правильно ухаживать за кожей, выполнять упражнения для мышц лица и регулярно делать домашний массаж, то современные дорогостоящие способы омоложения (криомассаж жидким азотом, инъекции ботокс, мезотерапия, rf-лифтинг, фотоомоложение) вам не потребуются.

• мелкие мимические морщинки, ‘гусиные лапки’;

• носогубные складки;

• отеки и мешки под глазами, круги вокруг глаз;

• дряблость кожи, брыли, поплывший овал лица;

• второй подбородок;

• нездоровый оттенок кожи;

• спазмы, гипертонус отдельных мышц лица;

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ высокое артериальное давление, гипертония;

▪ не зажившие ранки, рубцы, открытые гнойнички на коже лица;

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ инъекции в области лица для омоложения (ревитоника может нейтрализовать действие препарата).

♦ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом.

Подготовка, согреваем лицо.

Согреваем ладошки трением друг о друга и прикладываем их к щекам, к подбородку, ко лбу. Всего — 3 раза.

Упражнение №2 Устранение отеков, мешков под глазами, улучшение микроциркуляции крови, профилактика птоза нижних век.

Аккуратно надавливаем на внешние уголки глаз подушечками указательных пальцев, средние пальцы размещаем около основания бровей, чтобы кожа не собиралась в этой области. Взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внешнего уголка. Напряжение мышц должно  ощущаться в областях, отмеченных на фото точками. Всего — 20 повторений.

Затем средние пальцы кладем на внутренние уголки глаза, взгляд направлен вверх, прищуриваем нижнее веко у внутренних уголков. Всего — 20 повторений.

Упражнение №3 Коррекция линии скул, носослезных впадин.

Открываем рот в форме буквы ‘О’. Верхнюю губу прижимаем к зубам и кладем средний и указательный пальцы на щеки, слегка надавливаем, формируя сопротивление для активной нагрузки на мышцы. Уголки губ слегка разводим в стороны. Напряжение ощущается под пальцами и в зоне скул. Всего — 30 повторений.

Упражнение №4 Коррекция формы губ, укрепление мышц.

Плотно сжимаем губы так, чтобы уголки были максимально напряжены. Прижимаем указательными пальцами уголки губ, двигаем пальцы вверх-вниз до появления легкого жжения. Всего — 30-40 повторений.

Упражнение №5 Профилактика птоза уголков губ.

Приоткрываем рот и поднимаем уголки губ, напрягая мышцы в этих зонах. Выполняется упражнение в быстром темпе. Всего — 50-60 повторений.

Упражнение №6 Тонизируем все мышцы лица.

Делаем глубокий вдох и надуваем щеки, губы плотно сомкнуты. Размещаем ладони на щеках так, чтобы пальцы легли на уши. Равномерно надавливаем на щеки, губы стараемся не разжимать, чувствуя сопротивление. Расслабляем мышцы лица. Всего — 10-12 повторений.

Упражнение №7 Укрепление мышц подбородка.

Открываем рот в форме буквы О, прижимая язык к щеке, а щеку к языку. Давление должно быть максимальным. Передвигаем язык по щеке.всего — 20 повторений на каждой щеке. При выполнении этого упражнения появится ощущение натяжения в основании языка, здесь будут задействованы мышцы подбородка.

Упражнение №8 Подтяжка овала лица, устранение обвислости щек (брыли).

Приоткрываем рот, слегка растягивая уголки. Подушечками пальцев надавливаем на виски поближе к глазам, аккуратно растягиваем кожу. После этого максимально увеличиваем напряжение мышц в нижней части щек. Считаем до пяти и расслабляемся. Всего — 15 повторений.

Упражнение №9 Укрепляем мышцы в периорбитальной области.

Приоткрываем рот, вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы размещаем по нижнему краю глазниц. Растягиваем уголки рта и вновь вытягиваем губы в форме О, ощущая напряжение мышц под подушечками пальцев. Всего — 20 повторений.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

На главную страницу

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.»

Упражнение 1. Глубокий вдох через нос — выдох равномерный через рот с расслабленными губами (2 раза).

Упражнение 2. Вдох глубокий через нос, задержите дыхание на 1-2 сек. и затем, надув щеки и сомкнув губы, выдохните воздух толчками с напряжением через рот.

Упражнение 3. Левой рукой захватите правую щеку так, чтобы большой палец фиксировал ее со стороны полости рта, а остальные 4 пальца снаружи. Затем сделайте вдох через нос и в это время постарайтесь улыбнуться, что заставит мышцы щеки сократиться, но пальцами левой руки, противодействуя, удерживайте щеку в спокойном состоянии. Затем спокойный выдох через рот, разжав пальцы. То же, при фиксации правой рукой левой щеки. Повторите 2 раза для каждой стороны (рис. 1).

Упражнение 4. Вдох через нос, при этом язык с силой прижмите к внутренней поверхности десен нижней челюсти, что будет сопровождаться сокращением мышц подбородочной области и шеи. Выдох равномерный через рот при расслаблении мышц.

Упражнение 5. Вдох через нос, выдох через вытянутые трубочкой губы, углы рта при этом удерживайте на месте пальцами обеих рук. Повторите 4 раза (рис. 2).

Упражнение 6. Правой рукой зафиксируйте левую половину шеи, сделайте вдох (при этом мышцы шеи оттягивают вниз), левой рукой удерживайте угол рта на месте. Выдох равномерный через рот при расслабленных мышцах. Затем то же проделайте с правой половиной шеи и рта (рис. 3).

Упражнение 7. Зафиксируйте область бровей, прижав их вторым пальцем обеих рук к лобной кости. Попытайтесь поднять брови кверху (сокращая мышцы лба), удерживая пальцами брови на месте. Повторите 4 раза (рис. 4).

Упражнение 8. Три пальца каждой кисти положите на закрытые глаза так, чтобы второй палец фиксировал легким надавливанием наружный угол глаза, третий — середину брови, а четвертый — внутренний угол глаза. Попытайтесь прищурить глаза, противодействуя этому пальцами. Повторите 4 раза (рис. 5).

Упражнение 9. Для укрепления мышц верхней части шеи, дна полости рта и подбородка. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот, затем, напрягая мышцы шеи, медленно с силой закройте рот, выдвигая при этом нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа перекрыла верхнюю (рис. 6). Повторяйте эти движения, пока не появится некоторая болезненность в мышцах подбородочной области. В заключение повторите упражнение 1. Все движения выполняйте медленно, ритмично. Число упражнений постепенно можно увеличить.

Источник

Зарядка для глаз

Для начала выполняйте эти несложные действия, повторяя их всего лишь по 2-3 раза. Постепенно доведя количество повторов до 10, вы привыкнете делать зарядку для укрепления мышц и сможете заниматься ею не только в начале рабочего дня, но и во время обеденного перерыва и после возвращения домой.

Занятия для глаз тренируют веки, избавляют от мелких морщинок, названных «гусиными лапками», снижают отеки под глазами и делают взгляд более выразительным и ярким. Освоить их несложно, скоро вы сами в этом убедитесь.

1. Прижмите указательные пальцы к бровям и попытайтесь приподнять их, напрягая лоб.
2. Установите средние пальцы на переносицу, а указательные на внешние края глаз. Слегка надавливая на указанные области, сощурьте нижнее веко.
3. Распределяем пальцы на закрытых глазах следующим образом: указательные на внешние углы, средние на середину, безымянные на внутренние края. Попытайтесь прищуриться.

Укрепление мускулатуры лба

Если у вас уже появились морщины на лбу и переносице, то вы сможете легко избавиться от них с помощью простых действий против морщин.

• Надавите ладонью на лоб, пытайтесь в таком положении поднимать и опускать брови.
• Установите указательный и средний пальцы рук на переносицу. Надавливая на нее, попытайтесь сдвинуть брови.
• А теперь как следует нахмурьтесь – и поднимите при этом брови высоко вверх. Глаза при этом тоже должны широко распахнуться.
• Если вы с детства помните, как двигать ушами, — дерзайте!

Зарядка для щек

Кому из нас не хочется иметь упругие щечки, как у младенцев! Ведь именно они так привлекают взгляд и вызывают умиление и восхищение. После 50 лет щёки теряют упругость, они обвисают, от чего лицо может казаться постаревшим. В итоге люди даже в молодом возрасте выглядят так, точно у них постоянно унылое настроение. Давайте вернем их на законное место.

1. Плотно сомкните челюсти, после чего наберите воздух через нос так, чтобы ваши щеки буквально раздулись. На секунду задержите дыхание – и выпускайте из себя воздух через рот напряженными рывками.
2. Исходное положение – вытянутая вперед «трубочка». На счет раз – широко улыбнитесь. На счет два – вернитесь в исходное положение.
3. Всем известно выражение «надуться». Итак, надуваем щеки, а затем плотно втягиваем их, на выполнение каждой манипуляции потратьте по 10 секунд.
4. Установите левую руку на правой половине лица таким образом, чтобы 4 пальца охватывали ее снаружи, недалеко от уха, а большой фиксировал ее возле рта. А теперь вдохните через нос и улыбнитесь, но так, чтобы лицо не напрягалось. Расслабьтесь и выдохните. То же самое повторите слева с помощью правой руки.

Разминка для рта

Совершенно не обязательно прибегать к услугам пластических хирургов и наполнять себя ботексом, чтобы иметь завораживающую улыбку. Вы сможете самостоятельно воздействовать на мускулы. Это позволит жизнерадостно улыбаться с помощью следующей тренировки.

• Нажмите на уголки. Глубоко вдохните через нос, а теперь постарайтесь выдохнуть, через «трубочку». Помните о сопротивлении!
• Любите целоваться? А кто же не любит! Сделайте «трубочку», точно для первого в жизни поцелуя, максимально напрягитесь и замрите в таком положении. Досчитали до пяти? Всё, можете расслабиться!
• Если ваша улыбка никого не убеждает, а в состоянии покоя вы и вовсе выглядите унылым, то следующая тренировка подойдет специально для вас. Придайте рту овальную форму, отрыв его как можно более широко. Улыбайтесь, прижав при этом верхнюю губу плотно к зубам. Ощутили легкое жжение? Значит, вы все сделали верно.
• Мы знаем, что при произнесении определенных гласных звуков происходит напряжение и растягивание круговой мышцы рта. Сделайте так, чтобы она не была задействована во время громкого произнесения следующих звуков: «а», «о», «у», «ы».

Разминка для подбородка

Появление второго подбородка – проблема, знакомая не только женщинам, но и мужчинам. Причем этот неприятный дефект может настигнуть в любом возрасте, даже очень молодом. Появление этой некрасивой складки очень сильно сказывается на внешнем виде, сразу прибавляя ее обладателям несколько лет. Это может возникнуть из-за проблем с лишним весом, вследствие неправильной осанки и даже наследственности.

Но особенно портит настроение, когда складка появляется как результат возрастных изменений. После 35 лет у нас перестает вырабатываться коллаген в необходимых количествах, из-за этого идет потеря упругости, приобретается дряблость и появляются складки. Не унывайте, избавиться от этой проблемы можно и в зрелом возрасте.

1. Откиньте голову назад, приоткрыв при этом рот. Нижняя челюсть должна быть расслаблена – это исходная позиция. Теперь начинайте закрывать челюсть. Это должно проводиться медленно. Конечная цель – верхняя губа должна быть закрыта нижней. Если начало побаливать, значит всё было проведено успешно.
2. Если вы разговорчивый человек и вас часто упрекают в излишней болтовне, эта гимнастика мышц лица покажется вам трудной, но в чисто психологическом плане. Она направлена на то, чтобы заставить самого себя молчать. Прижмите тыльную сторону ладони в подбородку, а теперь рукой мешайте челюсти открываться, в то же время, пытаясь разомкнуть ее.
3. Выдвинув нижнюю челюсть вперед, двигайте ею из стороны в сторону. Старайтесь максимизировать усилия в крайних точках.
4. Обоприте голову о сложенные кулаки. Справляйтесь с сопротивлением рук, как в упражнении № 2. Высунув язык, тяните его вниз. Если вы выполняете это на работе, старайтесь не попасться на глаза начальнику.
5. Растяните нижнюю губу над подбородком, напрягая его. Можно делать это при помощи рук. Да, выглядит нелепо и даже угрожающе. Но вы же хотите избавиться от противной складки раз и навсегда?

Зарядка для шеи

Упражнения для укрепления мускулов также направлены на избавление от кожной складки и придания коже упругости.

• Представьте себе, что на ветке перед вами висит сочное яблоко или спелая груша. Представили? А теперь тянитесь к вкусному фрукту, напрягая шею. Пяти секунд для выполнения будет вполне достаточно.
• Повороты головы в разные стороны знакомы нам еще с детства, но так ли часто вы используете их во взрослой жизни? Выполняйте повороты, не двигая плечами. На каждом повороте голову необходимо фиксировать секунд на 5.

Кому нужна такая разминка?

В начале статьи мы попытались убедить вас, что эта гимнастика необходима всем, чтобы избежать появления ранних морщинок. Однако если морщинки уже появились, то она будет полезна вам вдвойне. С помощью нее морщины исчезнут, вы вновь станете привлекательными.

Популярность этого комплекса с каждый днем возрастает. Это связано с легким способом омоложения, не требующим хирургического вмешательства или приема курса препаратов и БАДов. Такая разработка доступна каждому. Не ленитесь, пусть эта гимнастика войдет в вашу привычку. А вот вам видео для дополнительной информации и для наглядной демонстрации некоторых упражнений для шеи и мышц лица:

Аэробику использовали еще с древних времен. Не надейтесь на то, что вас не коснется старение, если вы ведете спортивный образ жизни и придерживаетесь правильного режима питания. Это слишком самонадеянно. Природа устроена так, что возрастные изменения начинаются в связи с замедлением процессов регенерации, изменением уровня гормонов и т.д.

Старение, увы, неизбежно. Но продлить молодость кожи и тела – в ваших руках. Если вам понравилась эта статья о гимнастике мышц вашего лица и шеи, порекомендуйте ее своим друзьям в социальных сетях и незамедлительно приступайте к аэробике. Даже двухнедельный курс приносит заметные результаты.

На этом я завершаю эту заметку и прощаюсь с вами до следующей! Ухаживайте за собой и будьте молоды, независимо от возраста!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram